Als je aan je conditie wilt werken, wilt afvallen of wat spieren wilt opbouwen, dan heb je vast al eens gekeken naar een hometrainer. Dit fitnessapparaat is eenvoudig in gebruik, geschikt voor een leuke training thuis en biedt vele voordelen voor je gezondheid. Door de fietsende beweging train je je beenspieren, je verbrand calorieën en je conditie krijgt een boost. Bijkomend voordeel is dat je tijdens het sporten op de hometrainer gewoon lekker naar je favoriete tv-programma’s kunt kijken. Enthousiast geworden? Lees dan snel verder!
Hometrainers zijn er in bijna ontelbaar verschillende soorten en maten. De beste hometrainer voor jou is met name afhankelijk van je eigen wensen, eisen en ervaringen. Ben je op zoek naar een eenvoudige hometrainer voor een leuke prijs? Dan is de Virtufit HTR 1.0 hometrainer iets voor jou. De hometrainer is uitgevoerd in een mooie matzwarte kleur, wat een chique uitstraling geeft. De stevige, ergonomisch ontworpen trainer benadert het gevoel van ‘echt fietsen’ zeer goed, dankzij de 8 kilo wegende rotatie. De fiets is geschikt voor een maximaal gebruikersgewicht van 120 kilogram, en het beste gebruik wordt ervaren door mensen met een maximale lengte van 195 centimeter. Na ontvangst is de hometrainer gemakkelijk in elkaar te zetten.
De HTR 1.0 hometrainer geeft je eenvoudig inzicht in alle relevante gegevens. Je hartslag wordt gemeten dankzij het vasthouden van de hartslagsensoren. Doordat je hartslag tijdens de training omgaat gaat, bouw je conditie op. Op het scherm zie je daarnaast je snelheid terug en het aantal calorieën wat je hiermee verbrand. Dat werkt natuurlijk wel erg motiverend! Naarmate je een tijdje aan de slag bent met deze hometrainer, zul je merken dat je toe bent aan wat meer uitdaging. Je kan zodoende je training zwaarder maken door de weerstand aan te passen. Dit kan gemakkelijk door de knop onder het display. Je hebt hierbij keuze uit 8 verschillende weerstanden, dus voorlopig kun je vooruit met de training!
De Virtufit beschikt over een bidonhouder, welke geplaatst is op de stang onder het display. Het is namelijk wel zo prettig om tijdens het fietsen even een slokje water te kunnen nemen. Ook kun je je tablet kwijt op een speciale houder. Kijk tijdens het fietsen je gemiste series terug, of doe je voordeel met motiverende sportvideo’s. De Virtufit heeft namelijk geen vooraf ingestelde programma’s. Deze moet je dus zelf samenstellen, en een sportvideo biedt hierbij vaak een uitkomst. Wil je na het sporten je hometrainer even opbergen? Geen gesjouw meer met zware apparaten, want je kunt de Virtufit gemakkelijk wegrollen dankzij de transportwielen. Zo bespaar je ruimte in de kamer en staat de trainer niet in de weg.
Tijdens het sporten ligt een blessure helaas altijd op de loer. Een van de meest voorkomende oorzaken van een blessure zijn slecht afgestelde apparaten. Hierdoor ontstaan klachten als rugpijn, pijn in de knieën, spierpijn of verrekte spieren. Hier hoef je bij de Virtufit hometrainer niet bang voor te zijn. Zowel het stuur als het zadel zijn namelijk te stellen. Je kunt beide hoger of lager zetten, zodat je altijd in de juiste houding fietst. Het zadel is zowel verticaal als horizontaal verstelbaar. Dankzij de stabilisator aan de achterkant van de hometrainer staat deze altijd stevig op zijn plek. Ook is de hometrainer waterpas instelbaar. Zelfs op ongelijke ondergronden blijft de Virtufit goed staan.
De Virtufit is niet compatible met een smartphone of smartwatch. Vind je het wel fijn om gedurende de dag je calorieverbruik bij te houden? Overweeg dan eens de aanschaf van een speciaal horloge, die bijvoorbeeld je stappen meet. Tijdens het fietsen kun je een hartslagmeter gebruiken, als je je hartslag nog nauwkeuriger bij wil houden.
Na een aantal verschillende merken te hebben geprobeerd, heb ik op aanraden van mijn personal trainer de lifting straps van Gorilla Wear aangeschaft. Dit zijn met áfstand de beste straps die ik ooit heb gebruikt! Ze zijn super stevig en geven enorm veel grip. Vooral bij het deadliften zijn deze straps echt mijn redder in nood. Waar ik normaal al vrij gauw kramp in mijn handen krijg bij het doen van deadlifts, heb ik daar dankzij deze straps nog geen seconde last van gehad. Omdat deze straps een stuk breder én langer zijn dan de straps van andere merken, is het veel makkelijker om de grip te vergroten. Ook zorgt dit ervoor dat mijn polsen een stuk beter ondersteunt worden, iets wat ik zeker kan gebruiken om blessures te voorkomen.
De kwaliteit van de straps is ook top. Je kan aan alles zien dat er goed nagedacht is over het ontwerp. De plaatsing van de stiksels is precies zo dat je er geen last van hebt en maakt de straps ontzettend stevig. Ook hebben de uiteindes nog wat extra stiksels, waardoor deze ook niet zomaar zullen gaan rafelen. Deze straps zullen zeker weten heel erg lang mee gaan, ik verwacht hier nog jaren plezier van te hebben.
Deze straps helpen mij bij iedere stoort training het maximale resultaat te halen. Eerder had ik twee verschillende soorten straps. Één paar voor zwaardere trainingen met minder herhalingen en een paar voor lichtere trainingen met véél herhalingen. Dat is nu gelukkig voorbij dankzij deze straps. Bij de zwaardere trainingen heb ik superveel grip en dus geen last meer van kramp. Ook bij de lichtere trainingen kan ik de Gorilla Wear straps goed gebruiken, ik blijf altijd in control en de straps blijven onwijs goed zitten om de barbell. Ook snijden de straps totaal niet in mijn polsen, wat bij andere straps altijd een grote frustratie was. Ik wil me focussen op mijn reps, niet op slechte straps die pijn en me uit mijn concentratie blijven halen.
Ook bij het benchen had ik eerder moeite om de barbell goed recht te houden en schoot de kramp al gauw in mijn handen. Gorilla Wear straps helpen mij ook hier om te focussen op de doelen die ik wil bereiken, en niet op pijn in mijn handen. Na de straps een paar weken te gebruiken is mijn form bij het benchen enorm verbeterd en heb ik mijn PR al een aantal keer kunnen verhogen.
Ik heb al verschillende mensen over weten te halen om ook de straps van Gorilla Wear te gaan gebruiken. Ik heb nog niemand gehoord die minder enthousiast is als ik. Als je op zoek bent naar straps die comfortabel, stevig en van goede kwaliteit zijn, ga dan zeker voor deze straps van Gorilla Wear. Ik weet dat ik in ieder geval nóóit meer iets anders wil, en als ik zo naar de kwaliteit kijk zal het ook nog heel lang duren voor ik een nieuw paar nodig ga hebben.
Een halterset is een goede aanschaf. Je kan er veel verschillende oefeningen mee doen. Ze zijn echt multifunctioneel. In dit artikel worden wat voorbeelden beschreven van veel voorkomende oefeningen met een halterset, welke je kan uitvoeren.
Dit is een van de bekendere oefeningen en deze wordt dan ook vaak gedaan in bijvoorbeeld de sportschool. Het is ook een multi functionele oefening, je traint er meerder spiergroepen mee. Je voelt de oefening vooral in de benen maar ook bilspieren en core kan je trainen op deze manier. Bij de squat is het de bedoeling dat je als het ware door je knieën zakt. Let er hierbij wel op dat je knieën achter je tenen blijven. Je moet met je billen naar achteren gaan, anders krijg je een te zware belasting op je knieën. Je kan deze oefening met of zonder gewichten uitvoeren. Als je een halterset in huis hebt kan je de oefening opbouwen kwa intensiteit door telkens meer herhalingen te doen of een hoger gewicht te gaan gebruiken. Als je de oefening meer dan 12 keer met gemak kan uitvoeren, is het waarschijnlijk tijd voor een hoger gewicht. Voor krachttraining is het namelijk belangrijk dat de oefening ongeveer 8 tot maximaal 12 keer uitgevoerd wordt. Als je meerder herhalingen kan uitvoeren wordt het meer een duurtraining.
Bij de lunge is het de bedoeling dat je met een been naar voren stapt en dan inveert en door de knieën zakt. Bij deze oefening is het wederom belangrijk dat de knie niet voorbij de tenen komt, om klachten aan de knie te voorkomen. Deze oefening kan met of zonder gewicht in de handen uitgevoerd worden. Bouw de oefening verder uit als je met gemak 12 herhalingen kan halen. Je kan er dan voor kiezen een hoger gewicht uit de halterset te halen en eventueel het aantal herhalingen wat te verlagen naar minimaal 8. De herhalingen kan je dan in de tijd weer opbouwen, tot je weer toe bent aan een zwaarder gewicht.
Ga in ongeveer 90 graden staan met je rug. houd de gewichten in je handen en beweeg ze in een soort roei beweging omhoog en laat ze weer rustig zakken. Als je deze oefening goed uit voert moet, je het tussen je schouderbladen voelen. Dit is een goede oefening voor een goede houding.
Bij deze oefening is het handig een gewichthef bankje te hebben. Maar deze oefening kan je ook zonder dit bankje uitvoeren. Het is de bedoeling dat je op je rug gaat liggen met de gewichten in de hand. Daarna druk je beide gewichten omhoog in de lucht met gestrekte armen omhoog. Dit is een goede oefening voor de borstspieren en zou je dus ook op deze plaats moeten voelen tijdens de beweging.
Ga met de gewichten in je handen op 90 graden gebogen staan met je rug en je armen gestrekt. Het is nu de bedoeling dat je het gewicht vanuit je rug op gaat tillen. Houd goed je core aangespannen en je rug en armen recht en kom weer voorzichtig omhoog. Herhaal deze beweging 8 tot 12 keer en houd dan even rust.
Dit is een wat simpelere oefening en kan dus vaak met wat meer gewicht worden uitgevoerd. Ga staan of zitten met de gewichten in de handen. Houd je onderarmen gestrekt en beweeg de gewichten daarna naar de schouders toe, door de ellebogen te buigen.
Ga licht gebogen staan met de romp. Houd je armen met de gewichten er in gestrekt langs je romp. Buig nu je elleboog en strek deze daarna weer naar achteren uit. Deze oefening zou je moeten voelen aan de achterzijde van je bovenarmen.
Ga met de voeten op heupbreedte staan en houd de gewichten in je gestrekte armen vast. Hef nu je arm in gestrekte positie zijwaarts omhoog. Herhaal dit 8 tot 12 keer tot de armen goed vermoeid aanvoelen. Je kan dit in 3 series uitvoeren met rust tussendoor. Wat ook een goede oefening is, welke hiermee vergelijkbaar is, is het heffen van de gewichten naar de voorkant met gestrekte armen.
Een crosstrainer is een apparaat wat vrijwel in elke sportschool aanwezig is. Ook thuis is het mogelijk een crosstrainer te plaatsen, als je voldoende ruimte hebt. Een crosstrainer is ideaal om binnen te trainen als het buiten wat minder weer is. Met een crosstrainer worden veel verschillende spiergroepen gebruikt. De benen, armen en rompspieren worden gelijktijdig getraind. Afhankelijk van het inspanningsniveau kan je met sporten op de crosstrainer wel 450 tot 600 calorieën per uur verbranden.
Een crosstrainer is een vriendelijk apparaat voor je gewrichten. Met hardlopen worden er nog wel eens blessures opgelopen aan heup, knie of enkel. Lopen op een crosstrainer is vergelijkbaar met hardlopen, maar dan zonder de belasting op je gewrichten.
In het begin kan de beweging op een crosstrainer even wennen zijn. Benen en armen bewegen immers gelijktijdig. Het is bij de meeste crosstrainers ook mogelijk de armen aan een beugel vast te houden en ze even niet mee te bewegen. Op deze manier kan je rustig wennen aan de nieuwe beweging. Vaak zit er in deze beugels ook een meter voor de hartslag.
Als je thuis gaat trainen op de crosstrainer, kan dit soms wat saai worden. Om het toch vol te houden is het aan te raden lekker een muziekje op te zetten. Je kan ook de crosstrainer voor de tv of computer plaatsen, om tijdens het sporten je favoriete series te kunnen bekijken.
Een crosstrainer is een apparaat wat voornamelijk bedoeld is voor cardio training. Toch train je ook door de beweging je spieren. De spieren over heel het lichaam worden aangesproken tijdens een training met de crosstrainer.
Op een crosstrainer kan je verschillende trainingsvormen uitvoeren. Je kan bij het bepalen van de intensiteit gebruik maken van je eigen gevoel. Wanneer wordt je er wel of niet moe van. Als je een betrouwbaarder beeld wilt hebben van de trainingsintensiteit, is het verstandig gebruik te maken van een hartslagmeter.
Tijdens het trainen met een hartslag meter, kan je je trainingsdoel goed in de gaten houden. De hartslag waar op getraind moet worden is per persoon verschillend. Een grove manier om te berekenen wat je maximale hartslag is, is 220 min je leeftijd te berekenen. Om dan te gaan trainen ga je op een percentage van deze maximale hartslag zitten. Op 60 tot 75% zit je in een vetverbrandingszone. Een extensieve duurtraining is op 75 tot 85% van de maximale hartslag. Een intensieve duurtraining is op 85 tot 95% van je maximale hartslag. Je kan ook kiezen voor een intervaltraining. Hierbij wissel je af van intensiteit en dus hartslag. Je traint dan korte tijden op erg hoge hartslag tot wel 95% van je maximale hartslag. Het voordeel van een intervaltraining is dat je verbranding tot wel 24 uur na de training verhoogd blijft.
Er zijn crosstrainers te koop met verschillende gewichten in de vliegwielen. Het verschil in gewicht bepaald op hoeveel weerstand de crosstrainer gezet kan worden. Crosstrainers zijn verkrijgbaar met een vliegwiel aan de voor of achterkant. De werking is bij beiden gelijk, ze zien er alleen wat anders uit. Een crosstrainer met een vliegwiel aan de voorkant neemt wat meer plaats in beslag.
Kortom een crosstrainer is een goede aanwinst, om zowel cardio als kracht te trainen over het hele lichaam, zonder dat je gewrichten belast worden.
Werknemers aanmoedigen om voor hun gezondheid te zorgen is een steeds terugkerend aandachtspunt in veel bedrijven, en terecht. Welzijn houdt immers rechtstreeks verband met de productiviteit en de motivatie van het team.
Door gezondheidsbevorderende acties op te zetten, moedigt jouw organisatie professionals aan om gezondere gewoonten aan te houden, wat zorgt voor een betere levenskwaliteit en vertragingen en absenteïsme kan terugdringen. Bovendien geven deze acties blijk van de betrokkenheid van het bedrijf bij zijn team, waardoor de motivatie en het organisatieklimaat worden verbeterd.
Bekijk in dit artikel goede manieren om werknemers aan te moedigen voor hun gezondheid te zorgen.
Rokers vormen vaak praatgroepen en verlaten hun werkplek soms voor enkele minuten per dag om samen te roken. Bovendien veroorzaakt roken ook een psychologische afhankelijkheid, waardoor de werknemer telkens wanneer hij of zij zich gestrest voelt zijn toevlucht moet nemen tot roken.
Het bedrijf kan rokers aanmoedigen de verslaving te bestrijden door acties die de gezondheidsproblemen als gevolg van roken aantonen, psychologische steun bieden en medische follow-up.
Er kunnen verschillende acties worden ondernomen om gezonde voeding en een betere gezondheid van de beroepsbeoefenaars aan te moedigen. Aangezien het voorbeeld van de managers moet komen, kan de belangrijkste verandering in het bedrijfsrestaurant of de kantine zijn.
Sommige organisaties bieden fruit op het menu aan, naast toezicht met een voedingsdeskundige en voedseleducatie programma's.
Een van de acties die op de werkplek kan worden toegepast en zowel het bedrijf als de professionals talloze voordelen biedt, is de bedrijfsfitnessruimte. Deze oplossing biedt momenten van ontspanning,
verlicht spanningen, verbetert de fysieke en mentale conditie van het team en voorkomt beroepsziekten die worden veroorzaakt door een slechte houding en repetitieve-belasting blessures.
De campagnes voor lichaamsbeweging beperken zich niet tot de lokalen van de onderneming of de daarmee verbonden ondernemingen. Het kan inhouden dat lichaamsbeweging ook buiten de werkuren en in het weekend wordt aangemoedigd.
Gehydrateerd blijven is een van de belangrijkste voorwaarden om hoofdpijn en malaise te vermijden, naast het verzekeren van de goede werking van de hersenen, het hart en de spieren. Het is belangrijk om in de loop van de dag beetje bij beetje water te drinken, in plaats van grote hoeveelheden in één keer.
Een eenvoudige manier om het waterverbruik aan te moedigen is het verstrekken van flessen met het bedrijfslogo erop aan de werknemers. Waterfilters moeten op toegankelijke plaatsen worden geïnstalleerd. Automatische automaten kunnen ook andere vloeistoffen verstrekken, zoals isotonische dranken, kokoswater en sappen (bij voorkeur zonder toegevoegde suiker).
Analyseer daartoe het profiel van jouw professionals en stel thematische campagnes op, gericht op de gezondheid van vrouwen of mannen, ter bestrijding van diabetes, hypertensie en andere ziekten.
Enkele campagnes van de Wereldgezondheidsorganisatie zijn Werelddag zonder tabak (31 mei), Wereld Aids Dag (1 december), Dag van de bloeddonor (14 juni), World Vaccination Week (24-30 april) en andere. Een goede suggestie is om naar jouw werknemers te luisteren en te zien of zij een speciale motivatie hebben om aan een van deze campagnes mee te doen.
Voordelen van de ontwikkeling van een gezondheids- en welzijnsbeleid in de onderneming
Het ontwikkelen van acties om werknemers aan te moedigen voor hun gezondheid te zorgen, levert voordelen op voor het bedrijf en de teamleden.
Deze houding zorgt immers voor gezondere en meer tevreden professionals, wat bijdraagt tot motivatie en betere prestaties. De werknemers krijgen op hun beurt de kans om gewoonten te veranderen, hun levenskwaliteit te verbeteren en gezondheidsproblemen te voorkomen.